novagenics "Legendäre Trainingsprogramme" - Dr. Dr. Jürgen Gießing
novagenics "Legendäre Trainingsprogramme" - Dr. Dr. Jürgen Gießing
"Legendäre Trainingsprogramme" - Dr. Dr. Jürgen Gießing
Muskelaufbau vom klassischen Bodybuilding bis zum HIT
Legendäre Trainingspläne aus dem Classic Bodybuilding
Erfahren Sie, wie die besten Bodybuilder aller Zeiten ihre sensationelle Form erreicht haben: Prof. Dr. Gießing untersucht die Original-Trainingspläne legendärer Bodybuilder im Licht der modernen Trainingswissenschaft und erklärt, warum diese Old School Trainingspläne so erfolgreich waren. Lesen Sie...:
- mit welchem Trainingsplan es Frank Zane gelang, als die Verkörperung einer symmetrischen Muskelentwicklung in die Geschichte einzugehen: Er gewann nicht nur alle wichtigen Titel im Bodybuilding (Mr. America, Mr. Universum, dreimal Mr. Olympia), sondern schlug dabei regelmäßig Athleten, die einen halben Zentner schwerer waren;
- wie Sergio Oliva, einer der besten Bodybuilder aller Zeiten, nach drei Siegen beim Mr. Olympia sein Training völlig umstellte und sich so in die beste Form seines Lebens brachte;
- mit welchem Trainingsprogramm der junge Arnold Schwarzenegger die Grundlage schuf für seine spätere Dominanz im Bodybuilding;
- wie Dorian Yates sich nicht beirren ließ, eine seinerzeit sehr umstrittene Trainingsmethode nutzte und sich nur zwei Jahre (!) nach seinem ersten Krafttraining für die World Games qualifizierte;
- mit welchem Bizeps- und Trizepstraining Boyer Coe in jedem Wettkampf, den er bestritt, den Sonderpokal für die „besten Arme“ gewann;
- mit welchem 9-Minuten Beintraining Casey Viator den besten Muskelaufbau seines Lebens erzielte;
- wie ein Profi trotz extrem geringer Trainingsgewichte jahrelang das Top-Bodybuilding mitbestimmte und es bis auf den zweiten Platz beim Mr. Olympia schaffte;
- mit welcher Ernährungs- und Trainingsumstellung der mehrfache Mr. Universum Bill Pearl seine größten Erfolge erzielte;
- der verblüffende Umstand, warum unterschiedliche Athleten mit völlig verschiedenen Trainingsprogrammen, Erfolg hatten.
Old School Bodybuilding, aber unter modernen Gesichtspunkten der Trainingswissenschaft heute noch top-aktuell: Die wegweisenden Trainingspläne von John Grimek, dem ersten Mr. Universum; das Training, mit dem Steve Reeves als „Herkules“ in Hollywood Furore machte; wie Reg Park, Arnolds großes Vorbild, das Bodybuilding so lange dominierte, sowie die Entwicklung des HIT und die ersten Hochintensitäts-Programme (Heavy Duty) von Ray Mentzer, Mike Mentzer, Casey Viator und anderen. Nutzen auch Sie das Wissen der Bodybuilding-Legenden für Ihr Training! Mit mehr als 30 seltenen Fotos und vielen erprobten Trainingsplänen legendärer Bodybuilder aus fünf Jahrzehnten.
Inhaltsverzeichnis "Legendäre Trainingsprogramme" - Dr. Dr. Jürgen Gießing
Die wichtigsten Begriffe
Einleitung
1. Muscle Beach war nicht die Wiege des Bodybuildings
- Die Entwicklung in den USA
- Die weitere Entwicklung in Deutschland
- "Mr. Universum" und die Olympischen Spiele in London
2. John Grimek: Der erste "Mr. Universum"
3. Steve Reeves: Der erste Filmstar des Bodybuildings
4. Reg Park: Vorbild von Arnold Schwarzenegger
5. Bill Pearl: In drei Jahrzehnten erfolgreich
6. Freddy Ortiz: "Little Big Man"
7. Frank Zane: Symmetrische Muskelentwicklung
8. Sergio Oliva: Der Mythos
9. Arnold Schwarzenegger: Das frühe Training
10. Serge Nubret: Der schwarze Panther
11. Casey Viator: Hochintensives Training
12. Mike & Ray Mentzer: Heavy Duty
13. Boyer Coe: Sensationelle Arme durch HIT
14. Dorian Yates: Die Wiederkehr des HIT
15. Das optimale Trainingsprogramm aus der Sicht der Sportwissenschaft
- Richtig oder falsch?
- Grundlegende Prinzipien
- Folgerungen für die Trainingspraxis
- Viele Wege führen zum Olymp
- Erfolgsgeheimnisse, die eigentlich keine sind
Quellen
Verzeichnis der Abbildungen:
- Titelfoto: Frank Zane
Abb. 1 Jimmy Caruso und Arnold Schwarzenegger
Abb. 2 Malcolm Whyatt
Abb. 3 Benno Dahmen
Abb. 4 Wayne Gallasch und Sergio Oliva
Abb. 5 "Mr. Universum" 1961: 68 Athleten auf der Bühne
Abb. 6 John Grimek
Abb. 7 Steeve Reeves
Abb. 8 Reg Park, Sergio Oliva & Bill Pearl
Abb. 9 Reg Park, Sergio Oliva & Bill Pearl
Abb. 10 Sean Connery
Abb. 11 Bill Pearl & Arnold Schwarzenegger
Abb. 12 Bill Pearl, Reg Park & Sergio Oliva
Abb. 13 Freddy Ortiz
Abb. 14 Frank Zane, Bill Pearl, Reg Park & Sergio Oliva
Abb. 15 Frank Zane, Dennis Tinnerino, Tony Emmott & Boyer Coe
Abb. 16 Frank Zane, Arnold Schwarzenegger, Sergio Oliva, Serge Nubret & Franco Columbo
Abb. 17 Sergio Oliva
Abb. 18 Sergio Oliva & Arnold Schwarzenegger
Abb. 19 Arnold Schwarzenegger, Chester Yorton & Diverse
Abb. 20 Arnold Schwarzenegger, Chester Yorton & Diverse
Abb. 21 Arnold Schwarzenegger, Dennis Tinnerino, Jaques Louvier & Serge Nubret
Abb. 22 Arnold Schwarzenegger, Reg Park & Dave Draper
Abb. 23 Serge Nubret
Abb. 24 Serge Nubret & Sigeru Nugita
Abb. 25 Casey Viator
Abb. 26 Mike Mentzer
Abb. 27 Mike & Ray Mentzer
Abb. 28 Boyer Coe & Jean Galston
Abb. 29 Boyer Coe
Abb. 30 Boyer Coe
Abb. 31 Dorian Yates
Abb. 32 Dorian Yates
Produktmerkmale:
- 232 Seiten
- 32 s/w Fotos
- 44 Trainingsprogramme.